Dicke Knöchel loswerden: Was tun für schnelle Hilfe?
Warum sie mehr als nur ein ästhetisches Problem sind
Viele Frauen kennen es: Nach einem langen Tag schwellen die Füße an und der sonst so schlanke Knöchel ist kaum noch sichtbar. Einige Menschen sind, unabhängig von der Tagessituation, von dicken Knöcheln betroffen. Hierbei ist häufig die Rede von Cankles.
Das Wort Cankles ist eine Kombination aus ,,calf’’ (Wade) und ,,ankles’’ (Knöchel). Gemeint ist also eine Verschmelzung von Bein und Fuß. Während das Bein unterhalb der Wade bei den meisten Menschen schmaler wird, ist das bei Betroffenen von Cankles nicht der Fall. Der Unterschenkel wird nach unten hin nicht schmaler, sondern bleibt breit. Dabei ist es häufig der Fall, dass insbesondere Frauen trotz schlanker Beine von dickeren Knöcheln betroffen sind. Demnach tritt das Phänomen unabhängig vom Gewicht auf. Doch wie kommt es überhaupt zu dem fließenden Übergang zwischen Fuß und Bein?
In diesem Artikel erfahren Sie, was es mit den Cankles auf sich hat und was Sie dagegen tun können.
Inhaltsverzeichnis
Dicke Knöchel: Warum sie für viele eine Belastung darstellen?
Beine, die nach unten hin schmaler werden, sind für uns alle ein Idealbild. Gerade bei Frauen ist der Wunsch nach schmalen Beinen und Knöcheln häufig sehr groß. Aus diesem Grund stellen Beine, bei denen der Übergang zwischen Unterschenkel und Fußknöchel fehlt oder nur wenig sichtbar ist, für viele eine große Belastung dar. Das kann aus ganz verschiedenen Gründen der Fall sein:
Ästhetik
Der wohl größte Punkt, warum Cankles eine Belastung darstellen, ist die Ästhetik. Viele Betroffene empfinden ihre nicht schmaler werdenden Beine als extrem unästhetisch. Daher kann es zu einem Gefühl von Unwohlsein und Unsicherheit kommen. Auch das Selbstbewusstsein kann stark unter der Ausprägung von Cankles leiden. Trotz eines schlanken Restkörpers können die Füße und Knöchel dicklich wirken und stellen dadurch eine Belastung dar.
Schmerzen
Gerade nach langen Tagen, kennen viele das Gefühl von schweren Beinen. Dieses Gefühl kann häufig auch mit Schmerzen und Druck an den betroffenen Stellen einhergehen. Besonders bei Betroffenen von Cankles kann dieses Gefühl noch stärker ausgeprägt sein. Dabei können sich die Füße nach langem Stehen besonders schwer und geschwollen anfühlen. Dieses Gefühl kann sogar zu Schmerzen oder Spannungen im Unterschenkel führen.
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Worin liegen die Ursachen von dicken Knöcheln?
Die Ursachen für geschwollene Knöchel können bei jeder Frau und jedem Mann in ganz unterschiedlichen Gründen liegen. Häufig sind die Einflussfaktoren für die Verschmelzung zwischen Fuß und Bein sehr individuell und von Körper zu Körper sehr unterschiedlich. Einige allgemeine Einflussfaktoren gibt es jedoch:
Genetische Faktoren
Der wohl häufigste Auslöser für die Entstehung von Cankles liegt in der Genetik. Der unschöne Übergang zwischen Bein und Fuß hat in vielen Fällen keinen krankheitsbedingten Hintergrund, sondern wurde von Familienmitgliedern vererbt. So sind in manchen Familien viele von Cankles betroffen und in anderen Familien niemand.
Übergewicht und Fettleibigkeit
Übergewicht ist, wie bei vielen anderen Gesundheitsthemen auch, ein großer Einflussfaktor für die Entstehung von Cankles. Durch überschüssiges Fett können zusätzlich Schwellungen am unteren Teil des Beines entstehen. Übergewichtige Menschen sind vor allem nach längerem Stehen häufiger von kräftigeren Knöcheln betroffen.
Ungesunder Lebensstil
Auch das Führen eines ungesunden Lebensstils kann als Ursache oder Verstärkung von vorhandenen Cankles gelten. Leichte und schmale Beine entstehen eben nicht durch wenig Bewegung oder durch schlechte Ernährung. Daher ist es umso wichtiger, ausreichend Bewegung in den Alltag zu integrieren und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.
Krankheiten
Während kräftige Knöchel in vielen Fällen als rein optischer Makel gelten, können sie ihre Ursache jedoch auch in verschiedenen Erkrankungen haben. Daher ist es umso wichtiger, geschwollene Knöchel immer vom Hausarzt checken zu lassen. So kann schnell identifiziert werden, ob sie mit einem Gesundheitsrisiko einhergehen oder nicht.
Dicke Knöchel und Erkrankungen: Wie gefährlich sind sie?
Wie Sie eben bereits gelesen haben, sind Cankles nicht immer ganz ungefährlich. Der Hintergrund von den nicht vorhandenen Fesseln kann häufig auch in Verbindung mit Krankheiten liegen. Doch wie gefährlich sind sie wirklich?
In den meisten Fällen gelten Cankles als optisches Makel und stellen weiter keine Gefahr oder ein Problem dar. In manchen Fällen sind sie jedoch Begleiterscheinungen einer ernsthaften Erkrankung. Zu diesen Erkrankungen können gehören:
1. Veneninsuffizienz
Eine Venenschwäche kann eine Ursache für geschwollene und dicke Knöchel sein. Hierbei kommt es zu einer Durchblutungsstörung und das Blut wird nur schwer wieder aus den Beinen hochgepumpt. Ein Zeichen für eine Veneninsuffizienz sind Schwellungen, hauptsächlich an Füßen, Knöcheln und Unterschenkeln.
2. Herzschwäche
Auch bei einer Herzschwäche kann es zu Ödemen in den unteren Extremitäten kommen. Hierbei ist der Herzmuskel nicht mehr stark genug, um ausreichend Blut in den Kreislauf zu pumpen. So kommt es zu einem Rückstau in den Venen. Daher bildet sich Wasser im Gewebe und so entstehen die Ödeme. Die Schwellung des Knöchels gilt als ein mögliches Symptom für eine Herzschwäche.
3. Rechtsherzinsuffizienz
Die Rechtsherzinsuffizienz gilt als eine Form der Herzschwäche. Hierbei weist jedoch lediglich die rechte Herzhälfte eine Pumpschwäche auf. Auch hier können Ödeme entstehen, die sich an den Knöcheln und Beinen sichtbar machen.
4. Thrombosen
Thrombosen sind Blutgerinnsel, die sich häufig in den Venen bilden. Besonders häufig treten Thrombosen in den Venen des Unterschenkels auf. Hier wird von einer tiefen Beinvenenthrombose gesprochen. Der Grund dafür ist, dass das Blut an dieser Stelle gegen die Schwerkraft zurückfließen muss. Gelingt das nicht, entstehen Thrombosen. Diese machen sich häufig durch geschwollene Waden und Füße bemerkbar.
5. Lipödem
Eine weitere Erkrankung, für die dicke Knöchel ein Anzeichen sein kann, ist das sogenannte Lipödem. Hierbei vermehren sich die Fettzellen unkontrolliert unter der Haut. Dieses Fett kann sich unter anderem an Beinen und Knöcheln bemerkbar machen und Schwellungen hervorrufen
6. Lymphödem
Ein Lymphödem ist eine Schwellung unter der Haut. Es entsteht durch einen gestörten Lymphabfluss. Die Flüssigkeit kann nicht mehr ausreichend über die Lymphbahnen abtransportiert werden. Durch die Ansammlung der Flüssigkeit entsteht eine Schwellung. Diese Schwellungen sind häufig auch in der Knöchelregion zu finden.
Erscheinungsbilder von dicken Knöcheln
Dicke Knöchel, auch Cankles genannt, können sich in unterschiedlichen Erscheinungsbildern zeigen. Die Form der Erscheinung kann häufig eine erste Auskunft darüber geben, wie gefährlich oder ungefährlich die Schwellung ist. Auch eine Aussage über die Herkunft der Schwellung kann mithilfe der Ausprägung getroffen werden:
Dicke Knöchel einseitig
Ist nur ein Bein von einer Schwellung des Knöchels betroffen, ist besondere Vorsicht geboten. Besonders Erkrankungen wie Thrombosen, treten örtlich begrenzt auf und machen sich dadurch in nur einem Bein bemerkbar. Wer von einer einseitigen Schwellung am Knöchel betroffen ist, sollte schnell den Arzt aufsuchen.
Dicke Knöchel beidseitig
Sind die sogenannten Cankles an beiden Beinen bzw. Füßen zu sehen, kann dies aus genetischen Gründen der Fall sein. Hier muss keine Erkrankung dahinter stecken, da es sich bei vielen Betroffenen dabei auch nur um ein rein optisches Phänomen handelt. Trotzdem wird eine Abklärung beim Arzt empfohlen, da bei einer beidseitigen Knöchelschwellung auch eine Herzschwäche die Ursache sein kann.
Dicke Knöchel in der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft hat unser Körper besonders mit Wassereinlagerungen zu kämpfen. Das kommt daher, dass die Gebärmutter mit zunehmendem Gewicht auf die Beckenvenen drückt. Dadurch wird auch hier Blutfluss verlangsamt. So kommt es zu Wassereinlagerungen, die besonders an den Beinen und am Knöchel sichtbar sind.
Dicke Knöchel an den Fingern
In diesem Artikel haben Sie bereits viel über dicke Knöchel gelesen. Neben den Beinknöcheln, können jedoch auch Gelenke am Finger geschwollen sein. Ursachen dafür können einen Sehnenscheidenentzündung oder andere Erkrankungen wie Arthrose sein.
Dicke Knöchel im Alter
Geschwollene Füße und Knöchel kommen gerade im hohen Alter häufiger bei Menschen vor. Dies kann einerseits an einer Erkrankung liegen. Andererseits kann es häufig auch nur tageweise auftreten und auf einen müden Kreislauf hinweisen. Die schnelle Erschöpfung des Kreislaufes ist mit fortschreitendem Alter normal und kann durch regelmäßige Ruhepausen vorgebeugt werden.
Dicke Knöchel loswerden: 5 Tipps
Häufig sind Cankles keine Erscheinung, die sich erst im Laufe des Lebens entwickelt. In den meisten Fällen handelt es sich um eine Eigenschaft des Körpers, die sich nicht vollständig entfernen lässt. Jedoch gibt es einige Methoden und Wege, um die unteren Beine schmaler wirken zu lassen und Schwellungen vorzubeugen. Dafür haben wir für Sie 5 wichtige Tipps zusammengefasst:
1. Training
Um Schwellungen an den Beinen und Knöcheln zu reduzieren, ist körperliches Training ein sehr guter Ansatzpunkt. Regelmäßige Aktivität fördert die Durchblutung und kann damit einen Blutstau in den Füßen durch beispielsweise langes Stehen verhindern. Sportarten die dafür besonders zu empfehlen sind, sind zum Beispiel:
Joggen
Rad fahren
Langes Gehen
Schwimmen
2. Ausgewogene Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung unterstützt unseren Körper in beinahe jeder Hinsicht. Auch zur Vorbeugung von geschwollenen Knöcheln kann eine reichhaltige Ernährung wirken. Bei Betroffenen ist es besonders wichtig, Übergewicht zu vermeiden. Aus diesem Grund wird eine Ernährung mit vielen Vitaminen, Vollkornprodukten und Ballaststoffen empfohlen.
3. Ausreichend Trinken
Für eine gute Durchblutung ist es besonders wichtig, viel Wasser zu trinken. Wasser hilft außerdem, den Körper zu entgiften und zu entschlacken. Um Schwellungen an den Knöcheln zu reduzieren, sollten am Tag 2-3 Liter Wasser getrunken werden.
4. Massage
Eine regelmäßige Massage von Knöcheln und Füßen kann ebenfalls einen Rückgang einer Schwellung bewirken. Durch die Massage wird die Durchblutung an den entsprechenden Stellen gefördert. Dadurch können übermäßige Schwellungen reduziert werden und eventuelle Wassereinlagerungen weggeknetet werden.
5. Kompressionen
Eine Kompression der Waden durch Kompressionsstrümpfe kann ebenfalls Schwellungen vorbeugen. Durch den Druck, der auf die Venen ausgeübt wird, wird der Bluttransport unterstützt. So kann das Blut wieder aus den Beinen gepumpt werden und kann damit die Beschwerden lindern.
Wie kann gegen dicke Knöchel vorgebeugt werden? 3 Hausmittel, die helfen
Was gegen die sogenannten Cankles helfen kann, haben Sie bereits gelesen. Doch wie kann ich die Schwellung am unteren Teil des Beines von Anfang an vermeiden?
1. Auf Salz verzichten
Ein hoher Salzkonsum ist häufig der Grund für Wassereinlagerungen an den Beinen. Durch salzige Lebensmittel wird die Entstehung von Wassereinlagerungen verstärkt. Daher empfiehlt es sich, auf industrielle Lebensmittel zu verzichten und ausreichend Wasser zu trinken.
2. Seilspringen
Seilspringen gilt als einfache Methode, um zuhause die Waden und Knöchel schlank zu halten. Durch das schnelle Springen werden die Waden intensiv trainiert und der Blutfluss in den Beinen angeregt. Dadurch kann ein Blutstau oder Wassereinlagerungen vermieden und Schwellungen vorgebeugt werden.
3. Straffende Salben
Salben helfen bei Cankles zwar nicht langfristig, können aber einen kurzfristigen Effekt haben. Besonders für wichtige Termine oder Events können straffende Salben die Haut kurzfristig straffen. So sind Schwellungen und Wassereinlagerungen für einen kleinen Zeitraum weniger sichtbar.
Fazit: Dicke Knöchel sind nicht immer Grund zur Sorge
Dicke Knöchel gelten als Problemzone von vielen Menschen in Deutschland, darunter vor allem Frauen. Sie stellen häufig für Betroffene eine ästhetische Belastung dar. Für viele sind schmale Beine und Knöchel ein Idealbild, das sie anstreben. Solange es sich jedoch nur um ein optisches Merkmal handelt, stellen kräftige Fesseln keine gesundheitliche Gefährdung dar. Durch verschiedene Möglichkeiten, wie zum Beispiel viel Bewegung und eine gesunde Ernährung, kann die Schwellung im Rahmen gehalten werden.
Insgesamt wird jedoch empfohlen, Cankles vom Hausarzt untersuchen zu lassen. So lässt sich herausfinden, aus welchem Grund eine Verschmelzung von Bein und Fuß vorliegt.
Quellen:
V. Wienert, E. Földi, M. Jünger: Lipödem. 2009
BE. Strauer: Herzinsuffizienz. 2007
U. Rabast: Gesunde Ernährung, gesunder Lebensstil. 2018
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